Hoje em dia é muito comum procurar academias para se ter um corpo definido. Isso quer dizer menos gordura e mais músculo, porém para conseguir chegar nesse resultado é muita disciplina tanto na atividade física como na alimentação. É preciso passar por algumas etapas na alimentação para se chegar ao sucesso desejado sem falar na academia, ou seja, um treino de acordo com objetivo orientado por um profissional da área.
- Consumo de Carboidratos refinados: esses alimentos à base de farinha branca e açúcar viram gordura corporal, por isso esses alimentos devem ser evitados na alimentação de um praticante de atividade física como de um atleta ou dosado por um nutricionista de acordo com tipo de atividade. Importante são os carboidratos complexos que se diz integrais ou grãos integrais.
- Consumo de Proteínas: é importante variar os tipos carnes, porém a melhor opção para definição muscular é proteínas magras em quantidades orientadas pelo nutricionista, pois ela serve de substrato à fibra muscular,
- Diminuição de Sal: tanto o sal branco como os alimentos ricos em sal e/ou sódio, como industrializados e entre outros, causam retenção hídrica o que acaba prejudicando a definição muscular. Por isso é importante que alimentos com alto teor do sal sejam reduzidos ou eliminados da dieta. Como: embutidos, queijos amarelos, comidas congeladas ou enlatadas, temperos prontos, biscoitos salgados, salgadinhos, refrigerantes mesmo o light, frituras, fast-foods, etc.
- Bebidas alcoólicas: são muito calóricas, além de tudo isso, o álcool retém líquidos no corpo, dando aspecto de inchaço, por isso é importante evita-lo ao máximo;
- Alimentação à noite: nosso metabolismo à noite está diminuido, por isso comer muito à noite grandes quantidades de alimento dilata o estômago e dificulta a digestão. Deixe a parte da noite para consumir alimentos ricos em proteínas magras e carboidratos com teor de fibras ou grãos integrais, gorduras boas;
- Diuréticos naturais: existe em forma de chás ou manipulados em cápsulas, porém devem ser consumidos orientado por um profissional nutricionista, pois seu excesso pode comprometer a função renal. Alguns, por exemplo: chá verde, cavalinha, porangaba, alcachofra, etc. Eles ajudam na retenção de liquido;
- Suplementação: é usada para complementar a alimentação base e atingir as quantidades de nutrientes necessária.
- Intestino e rins: importante um bom funcionamento intestinal e renal diário, pois, intestino preso e produção de urina diminuída, causa inchaço e acumulo de peso.
O auxílio de um nutricionista na preparação da dieta e, consequentemente na indicação do suplemento alimentar é primordial, para um bom resultado sem comprometimento à saúde.
O auxílio de um nutricionista na preparação da dieta e, consequentemente na indicação do suplemento alimentar é primordial, para um bom resultado sem comprometimento à saúde.
Fonte: Nutricionista Vivian Ramos Pagliani - CRN2 9124
Nenhum comentário:
Postar um comentário